【知識】養成習慣的方法

理智面：具體明確刻畫要養成的習慣。要養成什麼習慣？在哪裡做？什麼時候做？做多久？

情感面：藉由量化和紀錄，看到堅持，看到成長，得到回饋，讓習慣持續下去。不要想著要養成什麼習慣，要想著要讓自己變成一個怎樣的人。想著行為建立後會變成一個怎麼樣的人。

環境面：設計好環境，較容易去養成想要做的行為。同儕的力量，社群力量，隨手可得，隨時看得到。

【知識】好眠秘訣

1. 設下時間界線：切割工作。
2. 睡前準備的放鬆儀式：睡前半小時到一小時是睡前準備黃金期，做些，呼吸練習，伸展運動，聽些音頻節目，用聽覺療癒取代視覺刺激。
3. 設下空間界線：床只留給睡覺，養成生理性反射，淺眠者將分心的事物移出臥房外。